A água é essencial para se hidratar adequadamente, particularmente porque é constituída por minerais essenciais ao organismo. Para evitar a desidratação, beba antes de ter sede.
As temperaturas baixas levam-no a beber mais café e/ou chá? Ainda que possam trazer vários benefícios à sua saúde, é importante que saiba que não contribuem para uma boa hidratação do seu organismo.
Sumos de fruta ou refrigerantes também não são suficientes para hidratar devido ao seu conteúdo em açúcar que impede as células de absorver água. Lembre-se dos sinais de desidratação: sede, lábios secos, fadiga excessiva, dor de cabeça, vertigens, urina escura, pele seca…
1 – Evite beber apenas chá
O chá é uma excelente bebida quando o tempo está frio. Seja chá preto, verde, tisana, entre outros. Mas o chá não é a bebida que deve privilegiar para se hidratar. Mesmo que ingira bastante água quando o bebe, a sua característica diurética vai levá-lo a urinar mais e o balanço de hidratação poderá ser negativo.
2 – Evite beber apenas café
O café também não é uma bebida hidratante. O café, tal como o chá, é diurético. Para equilibrar, beba um grande copo de água de cada vez que toma um café.
3 – Sem surpresas… Para se hidratar, beba água.
Sim, para se hidratar, beba água. Além de ser a melhor e mais recomendada opção, beber água regularmente ajuda a eliminar toxinas, mantém a pele saudável e garante o bom funcionamento do cérebro e dos rins. A sede já é um sinal de que seu corpo está começando a desidratar, então o ideal é beber água mesmo sem sentir sede.
Embora, geralmente, se recomende dois litros diários, ou algo entre 30 e 35 ml por quilo de peso, tudo vai depender do perfil e da rotina de cada um.
Como se hidratar corretamente
Não espere a sede aparecer: Beba líquidos ao longo do dia, pois a sede indica que você já está desidratado.
Leve uma garrafa: Ter uma garrafa de água por perto facilita o consumo regular.
Consuma alimentos ricos em água: Frutas e vegetais como melancia, pepino e abacaxi também contribuem para a hidratação.
Tenha atenção durante a atividade física: Aumente a ingestão de água antes, durante e depois dos exercícios para repor os líquidos perdidos.
Evite certas bebidas: Bebidas alcoólicas e com muito açúcar podem aumentar a desidratação. Opte por sucos naturais, água de coco e chás gelados, se não for beber apenas água.
Monitore o ambiente: Em dias quentes ou com ar-condicionado, a necessidade de hidratação é maior.
Hidratar-se diariamente é se beneficiar da cura natural que a água pode proporcionar. Na quantidade certa, ela mantém a linfa funcionando, líquido do sistema linfático que filtra e remove impurezas do organismo através da urina, e também fortalece o sistema imunológico.
Como beber água é necessário para manter ativas as funções do corpo humano e um hábito que pode trazer inúmeros benefícios à saúde, listamos alguns deles para te incentivar a não falhar na hidratação diária e ajudar na conquista de uma rotina leve e saudável.
Está com a sua garrafinha ao alcance da mão por aí? 💧
1. Garante circulações importantes para o sangue
Entre elas, os glóbulos brancos, fortalecedores do sistema imunológico, que defendem o corpo de doenças.
2. Garante o funcionamento de todos os órgãos
A água é importante para o funcionamento de todo o corpo, mantendo o coração, o intestino, o cérebro, os músculos e a pele saudáveis.
3. Ajuda a aquecer ou a esfriar o corpo
Ingerir água morna, quente ou fria de forma estratégica controla a temperatura corporal;
4. Evita a formação de pedra nos rins
A água evita que pequenos cristais de cálcio se formem nos rins devido a ingestão exagerada de sal, que pode vir de alimentos e bebidas que não são naturais;
5. Facilita a digestão
Como a água é um dos componentes essenciais da saliva, bile e suco gástrico, ela tem o poder de facilitar a digestão dos alimentos;
6. Desintoxica o organismo
A ingestão de água mantém a linfa funcionando, um líquido transparente do sistema linfático que filtra e remover através da urina o excesso de impurezas do organismo;
7. Ajuda a não reter líquido
Beber bastante água é sinônimo de fazer bastante xixi, onde todas as impurezas responsáveis por causar a sensação de inchaço são eliminadas;
8. Combate o cansaço mental
Manter o corpo hidratado ajuda na manutenção das funções cognitivas, evitando o cansaço;
9. Mantém o foco
Por ajudar a manter a cognição funcionando, também aumenta o foco e combate a falta de memória;
10. Lubrifica e amortece as articulações
A água também é importante para o líquido sinovial, que lubrifica e amortece os ossos, evitando atritos e facilitando o movimento das articulações do corpo;
